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老年人運動原則
時間:2021年08月05日 加入收藏 】【 字體:

運動適度原則

  每個人任何時候開始運動都不遲,您可以根據身體健康狀況選擇適當的運動頻率、時間和強度。

  頻率:盡量每天鍛煉,至少每周鍛煉3次左右。

  時間:每天盡量戶外運動一次,時間至少半小時,如果不能持續運動半小時,也可以分段進行,但每次不少于10分鐘。

  強度:輕微出汗,自我感覺良好(運動時能正常說話)。

運動有序原則

  運動前的準備:運動前20分鐘喝杯水。循序漸進,由簡單的運動開始,逐漸增加運動量和難度。

  運動后的補充:運動后及時補充適量的水分。

運動原則

患有心臟病、糖尿病、關節炎等慢性疾病者,在計劃做某項運動前,先向醫生咨詢。根據自己的興趣和體力選擇適合自己的運動,避免有危險的項目和動作。

環境:選擇空氣清新、場地寬敞、設施齊全的場所進行鍛煉。

清除運動范圍內的障礙物。

  穿著合適的運動服和運動鞋。

老年人運動原則

  天氣炎熱、寒冷時應暫停運動。

  出門運動時應告知家人,并攜帶通訊工具以便在緊急情況時求助。

  狀態:患病期間或身體感覺疲勞時暫不宜運動。

  運動中適當安排休息,若感到頭暈、心悸、胸悶等,應立即停止運動。

哪些運動適合老年人?

  預防跌倒的運動是太極拳,不僅能增強體質還能提高平衡能力。

  如果感覺做專門的運動太吃力,散步也是不錯的運動。

  天天做家務,如:掃地、拖地、抹家具也能是您得到鍛煉。

哪些運動不適合老年人

  負重憋氣、過分用力和需要頭部急劇旋轉搖晃的運動。

  對抗性強的運動,如籃球、摔跤等。

  需要做快速跑跳動作的運動,如羽毛球、網球等。


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